Winter Yoga: सांस लेने की इन तकनीकों से करें सर्दी-खांसी से बचाव

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सर्दियों का मौसम जोरों पर है, कपड़ों की अतिरिक्त परत की कोई भी मात्रा कठोर ठंड के खिलाफ पर्याप्त नहीं लगती है। यह वह समय है जब हम गर्म महसूस करने के लिए आरामदायक रजाई के नीचे रहते हैं। यहां तक ​​कि रसोई की एक सामान्य यात्रा भी कठिन लग सकती है क्योंकि सर्दी हमें सुस्त बना देती है। नियमित खांसी और छींक को ठीक होने में कभी-कभी लंबा समय लग सकता है। लेकिन यहां खांसी और जुकाम से बचाव के लिए सांस लेने की कुछ तकनीकें दी गई हैं

आर्किटेक्ट से योग चिकित्सक, प्राणायाम शिक्षक और वेलनेस कोच बने शनि दयाल ने सर्दी और खांसी से बचने के लिए सर्दियों में सांस लेने की कुछ सरल तकनीकें इंस्टाग्राम पर साझा कीं।

सर्दियों में सर्दी से बचने के योगा टिप्स

जिस तरह से हम सांस लेते हैं वह हमारी भलाई को निर्धारित करने में बहुत मदद कर सकता है। सर्दियों में ठंड और स्मॉग कई स्वास्थ्य समस्याओं को साथ ला सकता है। सांस की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए यह समय कष्टकारी हो सकता है। सर्दी और खांसी की चपेट में आने से यह और भी बदतर हो सकता है। तो, अभ्यास करना सबसे अच्छा है साँस लेने की तकनीक जो स्वास्थ्य की स्थिति की घटनाओं को रोकने में मदद कर सकता है।

साँस लेने के व्यायाम आपके फेफड़ों को कम करने में मदद कर सकते हैं। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

योग विशेषज्ञ शनि दयाल के अनुसार, निम्नलिखित आसान-से-साँस लेने की तकनीकें खांसी और सर्दी को रोकने के लिए चमत्कार कर सकती हैं। चलो पता करते हैं!

1. कपालभाति क्रिया

इस क्रिया को कैसे करें?

• अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक आसान क्रॉस-लेग्ड बैठने की स्थिति में बैठें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर ले आएं।
• इस क्रिया में सक्रिय अंतःश्वसन और निष्क्रिय प्रश्वास पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इसलिए हर बार जब आप सांस छोड़ते हैं तो आपका पेट अंदर जाता है।
• अपनी आँखें बंद करके शुरू करें, और छाती और हंसली पर ध्यान केंद्रित करते हुए जल्दी-जल्दी साँस लेना और छोड़ना शुरू करें।
• आप यह महसूस करने के लिए अपना हाथ अपने पेट पर रख सकते हैं कि हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं तो यह कैसा होता है।
• अगर आप बीच में थकान महसूस करते हैं, तो रुकना और कुछ सांस लेना और फिर से शुरू करना ठीक है।
• Three चक्रों में 10 स्ट्रोक दोहराएं।

इससे किसे बचना चाहिए?

पीरियड्स और गर्भावस्था के दौरान, साथ ही हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, सिरदर्द / माइग्रेन, रीढ़ की हड्डी में चोट, हर्निया और पेट की बीमारियों से पीड़ित लोगों को इससे बचना चाहिए।

2. सूर्य भेदना

यह 3-5 मिनट की क्रिया शरीर की गर्मी में सुधार करने के लिए एक शानदार तकनीक है क्योंकि यह सूक्ष्म ऊर्जा विमानों पर काम करती है, सूर्य या सौर ऊर्जा को बढ़ाती है।

इसे कैसे करें?

• पालथी मारकर बैठ जाएं।
• अपना दाहिना हाथ विष्णु मुद्रा में और बायां हाथ प्राण मुद्रा में रखें।
• मुद्रा को बरकरार रखते हुए दाएं नथुने से सांस लें और बाएं नथुने से सांस छोड़ें।
• Three चक्रों में 10 स्ट्रोक दोहराएं।

इससे किसे बचना चाहिए?

जिन लोगों को क्रोध या उच्च रक्तचाप की समस्या है, उन्हें इसे करने से बचना चाहिए।

सर्दियों के लिए सांस लेने की तकनीक
सांस लेने के विभिन्न व्यायाम सर्दियों के दौरान सर्दी/खांसी का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

3. भस्त्रिका प्राणायाम

यह प्राणायाम श्वसन और पाचन तंत्र पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है। यह फेफड़ों से अतिरिक्त कफ को निकालकर उन्हें साफ करता है। यह उदर क्षेत्र को टोन और मजबूत भी करता है। यह पूरे शरीर और मन को ऊर्जा देता है।

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इसे कैसे करें?

• वज्रासन में आराम से अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी करके बैठ जाएं। अपने हाथों को अपने कंधों के पास और कोहनियों को अपनी कमर के पास ढीली मुट्ठियों में रखें।
• सामान्य सांस अंदर लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• अब अपने हाथों को ऊपर उठाएं और जब आपके हाथ हवा में हों तब सांस लें और हाथों को नीचे लाते हुए सांस छोड़ें।
• Three चक्रों में 10 स्ट्रोक दोहराएं।

ऐसा करने से किसे बचना चाहिए?

गर्भावस्था, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और सिरदर्द/माइग्रेन के दौरान इस मुद्रा से बचना चाहिए।

तल – रेखा

सर्दियों में खांसी और जुकाम बहुत परेशान कर सकता है क्योंकि यह हफ्तों तक रह सकता है। हालाँकि, यदि आप इन साँस लेने की तकनीकों का अभ्यास जारी रखते हैं, तो ये खांसी और सर्दी के लिए अचूक उपाय के रूप में काम करेंगे।



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