डूमस्क्रॉलिंग क्या है?

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डूमस्क्रॉलिंग क्या है?

डूमस्क्रॉलिंग, जिसे कभी-कभी डूमसर्फ़िंग भी कहा जाता है, अक्सर सोशल मीडिया के माध्यम से ऑनलाइन परेशान करने वाले या परेशान करने वाले समाचार लेखों या वीडियो की लगातार जाँच करने को संदर्भित करता है। यह फेसबुक और यूट्यूब जैसे प्लेटफार्मों के साथ विशेष रूप से प्रासंगिक है, जो उपयोगकर्ताओं को समान सामग्री दिखाने के लिए एल्गोरिदम का उपयोग करते हैं, स्पार्किंग सगाई अभी तक अक्सर उपयोगकर्ताओं को नाराजगी और चिंता के चक्र में फँसाते हैं।

COVID-19 महामारी के दौरान डूमस्क्रॉलिंग व्यापक हो गई। ऑक्सफोर्ड इंग्लिश डिक्शनरी ने इस शब्द को 2020 में अपने वर्ड ऑफ द ईयर में से एक बना दिया था। लॉकडाउन के दौरान घर पर क्वारंटाइन किए गए लोगों और महामारी के बारे में चिंतित होने के कारण, कई लोगों के लिए जानकारी के लिए अपने डिजिटल उपकरणों की ओर रुख करना स्वाभाविक था।

डूमस्क्रॉलिंग का क्या कारण है?

एक सुविज्ञ नागरिक होने का एक हिस्सा समसामयिक मामलों से अवगत रहना है, जिसमें अक्सर युद्ध, अपराध, राजनीतिक भ्रष्टाचार और जलवायु परिवर्तन जैसे परेशान करने वाले विषयों के बारे में पढ़ना शामिल होता है। समस्या यह है कि बहुत से लोग बुरी ख़बरों के चक्रव्यूह में फँस जाते हैं, जिससे वे भय, क्रोध या निराशा में फंस जाते हैं। किसी भी मामले में, लोग दुनिया को वास्तव में उससे अधिक खतरनाक और भयावह रूप में देखना शुरू कर सकते हैं। यह उन्हें और अधिक चिंतित बनाता है और बार-बार उसी डूमस्क्रॉलिंग आदतों की ओर मुड़ने की संभावना रखता है।

डूमस्क्रॉलिंग के कुछ कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

नकारात्मकता पूर्वाग्रह

लोग मीडिया की तलाश करते हैं जो पुष्टि करता है कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। जब वे खुश होते हैं तो वे खुशमिजाज संगीत सुन सकते हैं और जब वे उदास होते हैं तो निराशाजनक संगीत सुन सकते हैं। लोगों द्वारा उपभोग की जाने वाली जानकारी के साथ भी यही अवधारणा चलती है। यदि वे एक निश्चित राजनीतिक विकास के बारे में परेशान हैं, तो वे अपनी भावनाओं की पुष्टि करने वाले समाचारों की तलाश करते हैं। यह लोगों को समान टुकड़ों के लिए एक लेख में लिंक पर क्लिक करने के लिए पूर्वनिर्धारित बनाता है, एक फीडबैक लूप बनाता है जो नकारात्मकता को मजबूत और स्थायी बनाता है।

यह एक नासमझ आदत बन सकती है और लोगों को कयामत और निराशा की स्क्रीन के बाद स्क्रीन के माध्यम से स्क्रॉल करना छोड़ देती है, अक्सर जो हो रहा है उसे पूरी तरह से दर्ज किए बिना।

विभिन्न प्रकार के संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों के बारे में यहाँ और जानें।

चिंता, अवसाद, ओसीडी और अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे

नकारात्मकता पूर्वाग्रह अवसाद से जूझ रहे व्यक्तियों को प्रभावित कर सकता है, कभी-कभी बिना मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों की तुलना में और भी अधिक। डूमस्क्रॉलिंग के माध्यम से बुरी खबरों को आत्मसात करना और यहां तक ​​कि जानबूझकर बुरी खबरों की तलाश करना कभी-कभी लोगों को कम अलग और अलग महसूस करने में मदद कर सकता है – कम से कम अस्थायी रूप से।

दूसरी ओर चिंता से जूझ रहे व्यक्ति, कभी-कभी चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए डूमस्क्रॉलिंग का उपयोग करते हैं। चिंतित लोग नियंत्रण के कुछ उपाय वापस लेने के तरीके के रूप में अधिक से अधिक जानकारी चाहते हैं। वे अक्सर इस विश्वास के जाल में फंस जाते हैं कि किसी विषय के बारे में सब कुछ जानने से उन्हें इसके बारे में कम चिंता करने में मदद मिलेगी। अधिक बार, हालांकि, यह व्यवहार चिंता को बढ़ाता है।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) और इसी तरह की स्थिति वाले लोगों के लिए, मस्तिष्क किसी विषय पर तब तक टिका रहता है जब तक कि वह सब कुछ नहीं बन जाता जिसके बारे में एक व्यक्ति सोच सकता है। यह डूमस्क्रॉलिंग के लिए प्रमुख स्थितियों को स्थापित करता है क्योंकि ओसीडी का मजबूरी वाला हिस्सा जुनूनी सोच के साथ होने वाली चिंता से राहत पाने के बारे में है।

अनिश्चितता

ऐसी दुनिया में जहां जानकारी तुरंत पहुंच योग्य है, लोग लगभग किसी भी प्रश्न का उत्तर आसानी से पा सकते हैं। लोग इसके इतने अभ्यस्त हो गए हैं कि जब उन्हें अनिश्चितता का सामना करना पड़ता है, तो वे उत्तर के लिए अक्सर वेब की ओर रुख करते हैं। और कभी-कभी कोई जवाब नहीं होता है — या केवल डर पैदा करने वाली अटकलें होती हैं।

खराब आत्म-नियंत्रण और बुरी आदतें

लगभग हर किसी की कम से कम एक बुरी आदत होती है, और बुरी आदतों को तोड़ना मुश्किल होता है। एक बार जब कोई डूमस्क्रॉलिंग की आदत विकसित कर लेता है, तो मस्तिष्क मिनटों – या घंटों – को स्क्रॉल करने का अनुमान लगाने लगता है और जब वे वापस काटने की कोशिश करते हैं तो लोगों को इसकी ओर आकर्षित करता है।

डूमस्क्रॉलिंग के स्वास्थ्य प्रभाव

बुरी खबरों को अंतहीन रूप से स्क्रॉल करना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। डूमस्क्रॉलिंग से निम्न का स्तर बढ़ सकता है:

  • चिंता
  • डिप्रेशन
  • तनाव
  • डर
  • एकांत
  • गुस्सा
  • विनाशकारी सोच
  • निराशा

अत्यधिक डूमस्क्रॉलिंग पैनिक अटैक और पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस के समान भावनाओं को भी ट्रिगर कर सकता है।

नींद का पैटर्न भी प्रभावित हो सकता है, क्योंकि बहुत से लोग बिस्तर में समाचार साइटों और सोशल मीडिया ऐप के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं। यह एक परेशान करने वाली आदत बन सकती है जब यह लोगों को बाद में जगने के लिए प्रेरित करती है और नकारात्मक समाचारों से लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का आह्वान करती है जब उन्हें नींद की तैयारी के लिए आराम करना चाहिए। यदि चरम पर ले जाया जाए, तो अच्छी गुणवत्ता वाली नींद की कमी से मधुमेह, वजन बढ़ना और उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।

डूमस्क्रॉलिंग को कैसे रोका जाए

डूमस्क्रॉलिंग को रोकने में मदद करने के लिए यहां कुछ डिजिटल वेलनेस तकनीकें दी गई हैं:

  • टिप्पणियों को मत पढ़ो। जबकि कभी-कभी टिप्पणियों में छिपे हुए व्यावहारिक या मनोरंजक रत्न होते हैं, पाठकों को कुछ ऐसा देखने की अधिक संभावना होती है जो उन्हें गुस्सा दिलाती है, क्रोधित करती है या अन्यथा परेशान करती है।
  • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का प्रयास करें। यह विशेष रूप से सहायक होता है यदि कोई मानसिक स्वास्थ्य स्थिति डूमस्क्रॉलिंग आदत का कारण बन रही है या योगदान दे रही है। एक योग्य चिकित्सक एक व्यक्ति को उनकी आदतों को समझने और लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ, उत्पादक तरीके विकसित करने में मदद कर सकता है।
  • सोशल मीडिया का उपयोग सीमित करें। जिन लोगों को सामाजिक फ़ीड की जांच करने की इच्छा को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, उन्हें छोटे अलार्म सेट करने पर विचार करना चाहिए – पांच या 10 मिनट – जो उनके फोन या टैबलेट को दूर रखने का समय होने पर उन्हें सचेत करेगा। Android और iOS भी तरीके प्रदान करते हैं व्यक्तिगत ऐप उपयोग को सीमित करें.
  • कयामत की भावना पैदा करने वाले समाचार और मीडिया आउटलेट से दूरी बना लें। सबसे अधिक तनावपूर्ण ट्रिगर्स को सीमित करने से क्रोध, भय और चिंता के चक्र को रोका जा सकता है।
  • माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। लोगों को रुकना चाहिए और खुद से पूछना चाहिए कि हर बार जब वे स्क्रॉल करना शुरू करते हैं तो क्या कुछ और हो सकता है। लोगों को यह भी ध्यान देना चाहिए कि स्क्रॉल करने से उन्हें कैसा महसूस होता है और वे पोस्ट से कैसे जुड़ते हैं।
  • सोने से कम से कम दो घंटे पहले फोन और कंप्यूटर को नीचे रख दें। 2 बजे तक जागते रहने से एक के बाद एक नकारात्मक समाचार स्क्रॉल करने से किसी को मदद नहीं मिलेगी – खासकर अगर उन्हें पहले से ही अन्य चिंताएँ हैं, जैसे कि काम पर एक महत्वपूर्ण सुबह की प्रस्तुति।
  • फील-गुड और समाधान-केंद्रित समाचारों की तलाश करें। फेसबुक और अन्य सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म में मजबूत एल्गोरिदम हैं। यदि अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया जाता है, तो वे डूमस्क्रॉलिंग को रोकने में शक्तिशाली उपकरण बन सकते हैं। यदि कोई उपयोगकर्ता लगातार सकारात्मक सामग्री के साथ इंटरैक्ट करता है, तो वे अपने फ़ीड में अधिक सकारात्मक आइटम देखेंगे — और इसके विपरीत।

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