हम सभी ने खराब नींद की अवधि का अनुभव किया है, चाहे वह तनाव के कारण हो, जीवन में परिवर्तन हो या बुरी आदतों में शामिल हो। लेकिन आपकी पसंदीदा स्थिति संभावित रूप से आपकी नींद की गुणवत्ता, साथ ही जागने के घंटों के दौरान आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
लगभग दो तिहाई वयस्क (नए टैब में खुलता है) उनके बाएँ या दाएँ करवट सोएँ। एक गेंद में मुड़ना और गहरी नींद में गिरना 7 से 9 घंटे की नींद लेने के सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक है, जिसकी अधिकांश वयस्कों को आवश्यकता होती है। लेकिन क्या आपकी तरफ सोना आपके लिए अच्छा है? और क्या इससे कोई फर्क पड़ता है कि आप किस पक्ष को पसंद करते हैं?
हम स्लीप फिजियोलॉजिस्ट और सह-संस्थापक गाइ मीडोज (पीएचडी) के पास पहुंचे स्लीप स्कूल (नए टैब में खुलता है)साइड स्लीपिंग के फायदे और नुकसान को उजागर करने के लिए – और यह भी जानें कि रात में ज्यादातर लोगों के लिए सबसे अच्छी पोजीशन क्या है।
अपनी तरफ झूठ बोलने के क्या फायदे हैं?
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डॉ गाय मीडोज एक स्लीप फिजियोलॉजिस्ट हैं, जिन्होंने इंपीरियल कॉलेज, लंदन से डॉक्टरेट (पीएचडी) किया है। वह स्लीप स्कूल के सह-संस्थापक भी हैं, जिसने प्राकृतिक तरीकों से 25,000 से अधिक लोगों को अनिद्रा से उबरने में मदद की है। 20 से अधिक वर्षों के लिए, डॉ। मीडोज ने पुरानी अनिद्रा पीड़ितों की मदद करने के लिए खुद को समर्पित किया है और नियमित रूप से कार्यशालाओं में भाग लेते हैं, प्रस्तुत करते हैं और चलाते हैं।
करवट लेकर सोने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं- जो मुख्य रूप से मुंह और सांस से जुड़े हैं।
यदि आप खर्राटों या स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, तो यह आपके और आपके सोने वाले साथी के लिए अबाधित नींद के लिए सबसे अच्छी स्थिति है। “[Side sleeping is] भारी खर्राटों या स्लीप एपनिया पीड़ितों के लिए बहुत अनुशंसित है क्योंकि यह एक प्रकार की स्थितीय चिकित्सा है; यह जीभ को गले से बाहर रखने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि आपके वायुमार्ग बेहतर सांस लेने के लिए स्पष्ट हैं, ”डॉ। मीडोज कहते हैं।
किसी के लिए जो कभी-कभी एसिड रिफ्लक्स से पीड़ित होता है, डॉ। मीडोज कहते हैं कि बाईं ओर सोना सबसे अच्छा है शोध दिखाता है (नए टैब में खुलता है). यदि आप अपने दाहिनी ओर सोते हैं और एसिड रिफ्लक्स या नाराज़गी से पीड़ित हैं, तो यह पेट के एसिड को आपके अन्नप्रणाली की परत में फैला सकता है, जिससे असहज जलन महसूस हो सकती है।
डॉ मीडोज कहते हैं, “यह पाचन के लिए बेहतर है क्योंकि हमारा पेट बाईं ओर पाया जाता है,” अध्ययनों से पता चला है कि बाईं ओर सोने पर भाटा खराब होता है। हालांकि जब हम सोते हैं तो पाचन धीमा हो जाता है, यह प्रक्रिया पूरे समय काम करती रहती है। रात।”
क्या होता है जब आप अपनी तरफ झूठ बोलते हैं?
हालांकि सोने के लिए करवट लेकर लेटना खर्राटों और एसिड रिफ्लक्स के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह आपकी पीठ या रीढ़ की हड्डी के संरेखण के लिए उतना अच्छा नहीं होगा।
डॉ मीडोज बताते हैं कि आपकी तरफ सोने से “पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है। चूंकि यह रीढ़ को तटस्थ संरेखण से बाहर धकेलता है, और इससे सुबह दर्द और दर्द होने की संभावना बढ़ जाती है। यह मामला विशेष रूप से तब होता है जब आप अपने घुटनों को अपने शरीर से सटाते हैं क्योंकि आपकी रीढ़ अब लंबी नहीं होती है, जैसा कि दिन में होता है।
क्या होगा अगर आपको यह सबसे आरामदायक स्थिति लगती है, लेकिन आपकी पीठ खराब होने लगती है? डॉ। मीडोज कहते हैं, “घुटनों के बीच एक तकिया रखना अक्सर पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम करने का एक शानदार तरीका है,” क्योंकि यह आपकी रीढ़ और कूल्हों पर किसी भी तनाव को कम करेगा।
आप यह भी सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप साइड स्लीपर्स के लिए सबसे अच्छे गद्दों में से एक पर सो रहे हैं, जिसमें दबाव से राहत के लिए आपकी रीढ़ और आपके कूल्हों और कंधों के साथ कुशनिंग का समर्थन है।
यदि आप गर्भवती हैं तो क्या आपको अपनी तरफ सोना चाहिए?
यदि आप गर्भवती हैं तो आपको करवट लेकर सोने की सलाह दी जाती है – आपको यह अधिक आरामदायक लगने की संभावना है, विशेष रूप से जब आपका बेबी बंप बढ़ना शुरू होता है।
जब आप करवट लेकर सोते हैं तो इससे शिशु तक सीधे अधिक रक्त प्रवाहित होता है। अलग-अलग अध्ययनों से शोध – इसमें यह एक भी शामिल है 2015 से सिडनी (नए टैब में खुलता है) – निष्कर्ष निकाला कि यह महिलाओं के लिए सुरक्षित था, विशेष रूप से तीसरी तिमाही में, अपनी तरफ सोना। जो महिलाएं अपनी पीठ के बल सोती हैं, विशेष रूप से तीसरी तिमाही के दौरान, शोध के अनुसार मृत प्रसव होने की संभावना बढ़ जाती है।
सबसे अच्छी स्थिति आपका चुना हुआ पक्ष है, जिसमें आपके पैर मुड़े हुए हैं, लेकिन क्या यह मायने रखता है कि कौन सा पक्ष है?
डॉ मीडोज के मुताबिक: “गर्भावस्था के आसपास के शोध से पता चलता है कि आपकी बाईं तरफ सोने से मां से बच्चे तक रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, हालांकि, दिलचस्प बात यह है कि ए समीक्षा (नए टैब में खुलता है) 2019 में सामने आया और उन्होंने सभी डेटा का विश्लेषण किया और दोनों पक्षों के बीच कोई अंतर नहीं पाया। तो, यह वास्तव में वरीयता के नीचे है।”
हममें से कुछ लोग भ्रूण की स्थिति में क्यों रहते हैं?
भ्रूण की स्थिति में अपनी तरफ सोना, जैसा कि हमने गर्भ में किया था, एक लोकप्रिय स्थिति है – खासकर अनिद्रा वाले लोगों में। डॉ मीडोज का कहना है कि इसका सुरक्षा के साथ क्या करना है:
“लोग एक गेंद में फंस जाना पसंद करते हैं – शायद इसलिए कि वहाँ सुरक्षा या सुरक्षा की भावना है। क्या हो रहा है इसके बारे में जागरूक होने की हमारी क्षमता हमारे अस्तित्व के लिए मौलिक है।”
“हम जानते हैं कि कई कारण हैं कि अनिद्रा लोगों को जगाए रखती है – और एक यह है कि उन्होंने रात को खतरे से जोड़ना सीख लिया है। तो, गर्भ में भ्रूण की स्थिति में होने के लिए निश्चित रूप से उस तरह का संबंध है।
सोने के लिए सबसे अच्छी पोजीशन कौन सी है?
आपकी तरफ सोना आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए बुरा हो सकता है लेकिन यह एसिड रिफ्लक्स या स्लीप एपनिया जैसी अधिक गंभीर स्थिति वाले लोगों की मदद कर सकता है। हालाँकि, यदि आप इनमें से किसी भी समस्या से पीड़ित नहीं हैं, तो आपकी पीठ के बल सोना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और रीढ़ के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद स्थिति है।
अपनी पीठ के बल सोना, जो कुछ लोगों को असुविधाजनक लगता है, आपकी रीढ़ की हड्डी को एक सीध में रखेगा और आपको सबसे आरामदायक नींद देगा। सामने की तरफ सोना सबसे कम स्वस्थ स्थिति मानी जाती है क्योंकि समय के साथ, यह आपकी पीठ में एक प्राकृतिक मोड़ पैदा कर देगी। हम में से ज्यादातर लोगों के लिए वजन की सबसे ज्यादा मात्रा हमारे पेट में पाई जाती है।
हालांकि, डॉ मीडोज कहते हैं कि आराम हमेशा महत्वपूर्ण होता है। “जब तक कोई गंभीर चिकित्सा स्थिति न हो, मैं उस स्थिति में सोने का विकल्प चुनूंगा जो आपको सबसे अधिक आरामदायक लगे।”
आपकी पसंदीदा नींद की शैली के लिए सबसे अच्छे गद्दे पर सोना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह सुनिश्चित करेगा कि आपको सही जगहों पर समर्थन और दबाव से राहत मिलेगी। वैकल्पिक रूप से, आप अपने वर्तमान बिस्तर को जितना आवश्यक हो उतना आरामदायक बनाने के लिए एक गद्दा टॉपर उठा सकते हैं।
अपनी प्रमुख नींद की स्थिति के लिए सबसे अच्छा तकिया ढूँढना भी रात की अच्छी नींद की कुंजी है। आप गलत तकिए पर सो रहे हैं या नहीं यह पता लगाने के लिए आप यह सरल परीक्षण कर सकते हैं।
