अगर आपको अस्थमा है तो सही योग आसन चुनें

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सांस लेने की समस्या और सीने में जकड़न कुछ ऐसी समस्याएं हैं जिनका सामना अस्थमा से पीड़ित महिलाओं को करना पड़ता है। कभी-कभी पारिवारिक इतिहास या तनाव, फोबिया या प्रदूषण जो अस्थमा का कारण बनता है, इसमें एक भूमिका निभाता है। कई लोगों का मानना ​​है कि व्यायाम करने से अस्थमा और भी बदतर हो सकता है। हां, ऐसी चीजें हैं जो अस्थमा के दौरे को ट्रिगर कर सकती हैं लेकिन यह आपको फिटनेस को अलविदा कहने का बहाना नहीं देती हैं। अस्थमा के लिए आप हमेशा योग कर सकते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि यदि आपको सांस की सामान्य बीमारी है तो कौन से आसन आपके लिए अच्छे हैं।

अगर आप अस्थमा के मरीज हैं तो सबसे पहले आपको पता होना चाहिए अस्थमा ट्रिगर करता है आपको बेहतर सांस लेने में मदद करने के लिए।

जहां तक ​​योग के जरिए फिट रहने की बात है तो हेल्थ शॉट्स तक पहुंचा डॉ मिकी मेहतावैश्विक अग्रणी समग्र स्वास्थ्य गुरु और अधिक जानने के लिए कॉर्पोरेट लाइफ कोच।

योग अस्थमा से पीड़ित लोगों को फिट रहने में मदद कर सकता है। छवि सौजन्य: एडोब स्टॉक

उनका कहना है कि जिन आसनों में डायफ्राम का खुलना और सिकुड़ना शामिल है, वे निश्चित रूप से अस्थमा से पीड़ित लोगों की मदद करेंगे। वे अधिक ऑक्सीजन भरने और बासी गैसों को बाहर निकालने और फेफड़ों को खाली करने में मदद करेंगे।

साँस लेना बहुत उत्साह ला सकता है, आपके मूड को ऊपर उठा सकता है और आपको प्रेरित कर सकता है। साँस छोड़ने से चिंता, निराशा, आक्रोश, फोबिया और ऐसे कई मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक विषाक्त पदार्थ दूर हो सकते हैं।

अस्थमा के लिए योग

यहाँ अस्थमा के लिए कुछ योग आसन दिए गए हैं:

1. उष्ट्रासन

• घुटने टेककर बैठ जाएं।
• श्वास लें, अपने हाथों को ऊपर लाएँ, अपने धड़ और श्रोणि क्षेत्र को आगे की ओर ले जाएँ और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएँ या अपनी एड़ी को स्पर्श करें।
• सांस छोड़ें, धीरे-धीरे नीचे आएं और आराम करें।

2. भुजंगासन

• अपनी हथेलियों को अपनी छाती के पास रखते हुए पेट के बल लेट जाएं।
• श्वास लें, धीरे-धीरे अपनी छाती और कंधों को फैलाते हुए ऊपर जाएं।
• सांस छोड़ें और नीचे आएं।

3. सेतु बंधासन

• पीठ के बल लेट जाएं और फिर अपने पैरों को मोड़ लें।
• अपने हाथों को ज़मीन पर रखें। श्वास लें और अपनी छाती और कूल्हों को ऊपर उठाएं।
• मुद्रा को 10 सेकेंड तक रोके रखें, फिर सांस छोड़ें और धीरे-धीरे नीचे आएं।

विशेषज्ञ का कहना है कि ये सभी आसन आपकी छाती, कंधों और पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करते हैं। वे न केवल फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करते हैं, बल्कि पीठ दर्द को भी कम करते हैं, आपके दिल को फिर से जीवंत करते हैं, अपने मूड को ऊपर उठाएं और तनाव कम करें।

डॉ. मेहता के अनुसार आसन करने के अलावा गहरी सांस लेना भी जरूरी है। गहरी साँस लेना आपको शांत महसूस कराने में भी मदद कर सकता है!

गहरी साँस लेना
गहरी सांस लेने से भी अस्थमा की समस्या से लड़ने में मदद मिलती है। छवि सौजन्य: एडोब स्टॉक

गहरी सांस कैसे लें?

• चटाई या कुर्सी पर पीठ सीधी करके आराम से बैठ जाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ कठोर या संकुचित नहीं है। इस पोजीशन में आपको आराम महसूस करना चाहिए।
• अपनी नाक से सांस लें और अपने पेट को हवा से भरने दें।
• अपनी नाक से सांस छोड़ें और अपनी एल्वियोली (आपके फेफड़ों में वायु नलियों की छोटी शाखाएं) को ऐसे भरें जैसे आप एक गुब्बारे में हवा भरते हैं, जिसमें हर सांस अंदर और बाहर जाती है।
• एक हाथ अपने पेट पर रखें। जैसे-जैसे आप सांस लेते हैं, महसूस करें कि आपका डायाफ्राम समुद्र की लहरों की तरह ऊपर-नीचे हो रहा है।

डायफ्राम जितना अधिक गति करेगा, उतना ही अधिक आपके फेफड़े उत्तेजित होंगे और आपका श्वसन तंत्र उतना ही अधिक उत्तेजित होगा।

विशेषज्ञ के अनुसार, सुबह का पोषण महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप जाग जाते हैं, तो बहुत सारी ऑक्सीजन होना जरूरी है। खूब धूप लें और अपने फेफड़ों को ऑक्सीजन से भर दें।



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